mega 3

[...] Podciąganie nachwytem poszło w miarę dobrze,ale podchwytem już nie miałem sił. Wiosłowanie hantlami poszło bardzo ciężko i słabo czułem to ćwiczenie.za to wiosło półsztangą mega dobrze. Resztę ćwiczeń normlanie. Wsparcie od Hi Tec-a ! /SFD/Images/2015/11/4/b5ddaa76662e4cf08ea5fb7739014393.jpg [...]

[...] na maszynie 30x 30x 30x Allahy 30x 20x 12x Spięcia brzucha na rzymskiej 30x 30x 30x Odczucia: Waga poszła w górę! Ważę 92-93kg, trening wykonany na właściwych ciężarach, mega pompa i ciężkie serie, najlepiej mi poszły dzisiaj hack przysiady, ale telepałem się na ostatniej serii xD Brzuch dzisiaj też przećwiczony na maxa, jak nigdy. Pozowałem [...]

[...] odstępem między seriami , na maxa powtórzeń –bardzo mały ciężar, kumpel mi podawał jeden hantlem, żebym przy zarzucaniu nie czuł bólu w odcinku L. Unoszenie hantli mega poszło pompa masakryczna! Biceps zacząłem zbyt małym ciężarem, przerwy minimalny tzn przez przerw, jedynie łyk i kolejna łapa i tak na przemian. Uginanie sztangi dzisiaj [...]

zestawik dobry ja za jakis czas pochwale sie swoim mega wsparcie, które naprawdę doceniam /SFD/Images/2016/7/6/866a8ecb7fbb4f9a93de213c6f4998f2.jpg Biceps I Triceps: Wyciskanie wąsko 20x 20x 12x 8x 6x+drop Uginanie 3 sztang drop i up sety Drop set Up set Drop set Up set Super serie: Prostowanie ramion z wyciągu dolnego 22x 15x 12x 12x Uginanie [...]

[...] 12x 10x 8x 7x Prostowanie z góry podchwytem 15x 15x 12x 12x Wyciskanie francuskie jednorącz 12x 10x 10x 8x 6x Odczucia: Dzisiaj trening pleców wszedł średnio, lecz tricepsy mega dobrze! Wyciskanie wąsko kończyłem 100kg ,czyli siła troszkę idzie. Wszystkie pozostałem ćwiczenia dobiły mnie na maxa. Tabata 16min i rozciąganie. Jutro dzień wolny od [...]

[...] z łokciami na kolanach 3 x max Odczucia: Dzisiaj też szybki trening, lecz dzisiaj spompowałem się tak po tabacie że po 5 min nie mogłem umyć pleców po treningu xD Nabicie mega, lecz wiadomo pewnie też pas się zwiększa, w końcu masa, ale to bezcenne uczucie gry się robi łapy i pełno żył! /SFD/Images/2016/8/9/63e7f80543a84c4483881ae6eccb101f.jpg [...]

[...] rączki z bramy do boku 15x 15x 12x 10x podwójny drop Szrugsy z ciężarem 20kg 3 serie na maxa Odczucia: Dzisiaj trening z rana wyszedł jak śmietana xD a tak na serio, mega ciężki, pieczenie nie pozwalało mi trzymać rąk na wysokości klaty. Po treningu 30min cardio i rozciąganie 15min. [...]

[...] nóg na suwnicy 8 serii Przysiady ze sztangą na plecach 6 serii Wspięcia na palcach siedząc 8 serii Odczucia: Trening nietypowy jeśli chodzi o nogi. Bo na innej siłowni, ale mega ciężki! Wyrobiłem się w 90min, lecz spokojnie dzisiaj , bez spiny ,pozwalałem sobie na troszkę większe przerwy miedzy seriami. Później 30min cardio , jutro łapy i [...]

[...] jakoś inaczej mi wchodzą. Zarówno wczorajszy jak i dzisiejszy nie męczył az nadto, ale czuć pracę wszystkich trenowanych mięśni i dobra pompa. Po wczorajszej klatce mam mega DOMSy. Ostatnio już zrezygnowałem podczas podciągania z ruchu 4-0-0, no i dzisiaj, o dziwo, poszło dosyć więcej repsów niż ostatnio. To cieszy ;-) Miska trzymana zgodnie [...]

[...] Ponownie dobry trening. Szybki (1h05) ale konkretny. Ciężar dobrany idealnie Miska OK. Godziny: 8, 13:30, 16:30. Mimo mniej kcal, czuje sie dzisiaj mega nażarty http://bannerbreak.com/banners/4/425/143153192728495189.gif Miska /SFD/Images/2015/6/17/9a683fff65ab48ab96e89628f31cbb4e.jpg Filmik z Odwodzenia na boki [...]

[...] seriach łączonych i to fajnie na mnie zadziałało. Modlitewnik w serii łączonej z uginanie o kolano ,a reszta normlanie. Po treningu 30min cardio w tętnie 135-140. Czuje się mega zmęczony, bez życia i ogółem do dupy…. Moje wczorajsze pozowanie: https://www.youtube.com/watch?v=aF2rDBzPKiU /SFD/Images/2015/8/13/3de0b37af1874429ad7b3dae136ac1f0.jpg [...]

[...] 27x75kg 25x75kg Spięcia brzucha 30x 25x 22x 33x 27x 25x Plank 1,2min x3 1,3min x3 Odczucia: Z regeneracją jest co raz lepiej, dzisiaj nawet się wyspałem xD Trening zrobiony mega pozytywnie, na uginaniach i prostowaniach ud- miałem tak spompowane nogi, że nie mogłem normalnie chodzi. Przy hack siadach nie podoba mi się moja technika- muszę niżej [...]

[...] ale normlanie wykonałem trening, a przed nim solidnie go rozgrzałem. Uginanie hantli naprzemiennie stojąc zrobiłem w serii łączonej z uginanie hantli leżąc na ławce, mega pompa treningowa i ciężkie serie. /SFD/Images/2015/9/18/545b4129de7c4e3cb84f0e1335a2878a.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 [...]

[...] Jak wcześniej pisałem , będę trenował intuicyjnie, ale z progresem ciężarów na każdej serii, tak jak dzisiaj. Na pierwszym ćwiczeniu zmieniłem lekko chwyt i dzięki temu mega czuje najszerszy xD Wszystkie serie czułem bardzo dobrze, szczególnie jak używam pasków, wtedy bardziej się skupiam na plecach, a nie trzymaniu chwytu. Zrobiłem serie [...]

[...] 12x 10x 8x Unoszenie hantli stojąc naprzemiennie 10x 8x 8x Odczucia: Wyciskanie poszły elegancko, na smithcie ostatnia seria z drop setem, a resztę ćwiczeń w serii łączonej ,mega ciężko i szybko. W ostatni seriach już technika leżała,ale palenie mięśni niesamowite ! http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin [...]

[...] x3 Spięcia brzucha na rzymskiej x3 Allahy x3 Spięcia brzucha x3 Odczucia: Dzisiaj spałem wciągu dnia z 1h i poszedłem na solarium, ale bania nadal bez poprawy. Ma jeszcze mega dosmy na plecach i klacie. Barki poszły elegancko, sam sobie zarzuciłem 39kg i wykonałem 10 ruchów. Resztę ćwiczeń też wykonane solidnie, zrobiłem dzisiaj nowe ćwiczeni [...]

/SFD/Images/2015/10/22/96a81c2d6eab49d89c25c4452ff00146.jpg Niby się wyspałem,ale cały dzień a nogach i jestem mega zmęczony, jutro trening /SFD/Images/2015/10/22/afcbee285a704079a51ab978f87a5ef0.jpg Rano: Hi Tec Creatine Powder 5g Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Wit D [...]

[...] 15x13kg 12x15kg Odczucia: Trening poszedł szybko, ale jakoś nie miałem siły, aby się zabrać na siłownie, dlatego musiałem na treningu zagęszczać ruchy xD Wyciskanie poszło mega dobrze, szkoda że na siłowni mam tylko hantle 43 i 48 kg , muszę jeszcze trochę poćwiczyć, aby wziąć na serie 48kg. Po treningu szybki prysznic i praca. [...]

[...] odstępach, a jednonóż kończyłem nogi i już zmniejszenie i jedziemy! Ładnie czwórki się spompowały, ledwo chodziłem i nawet siedząc przy wyciskaniu francuskim czułem mega pompę xD Triceps poszedł dobrze,za to bicek niewybrażalnie dobrze, a używałem hantle max 7kg. Myślę że dodatkowe serie z gumami thera band zrobiły robotę. Trening [...]

no nie dziwie sie po ostatniej przygodzie zachowaj tym razem duzo wiecej rozsadku skupiaj sie na fazie ekscentrycznej i koncentrycznej na mega czuciu swoich miesni wiem ale dzięki że przypominasz mi , nie chcę już popełnić tego samego błedu /SFD/Images/2016/2/22/dc6adcb9aca04c4db16f054a8538c03b.jpg Plecy: Ściąganie nachwytem do karku 15x52kg [...]